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据报道,近日在上海市卫生计生委主办的“关注在职人群心理健康”主题活动期间,相关专家给出一组数据:约1/5的在职人群存在心理健康问题;而一旦患上精神疾病的代价是高昂的,比如在英国,1/10的人因患抑郁症缺勤。

这个高压的年代和社会,每个人难以逃避,一边兢兢业业地工作生活,一边四处寻找减压方法。那么心理压力大究竟该怎么办?

约1/5的在职人群存在心理问题

 

压力大该怎么办?

1、转移和发泄压力

当肩膀压着沉沉的重物,不妨把重物先卸下,原地休息,放松地想想让自己轻松、开心的事情,大可以做个愉快的白日梦。心理专家实验后表示,适当思维放空做白日梦或是发呆能够起到让大脑休息的作用,从而减轻心理疲劳。平时在办公室凝望窗外几分钟,让思绪绕地球飞一圈,心情也随之变好。

做运动则可以帮助发泄压力,痛快地出一场淋漓大汗,你会感到心情变得轻松踏实,烦躁的情绪消失不少。

2、乐观面对压力,感激压力

我有压力,你有压力,他也有压力,许多人有压力也好好活着,所以要记着有压力的你并不是孤单一人的,同样能活出精彩的人之中你也有机会成为其中一员。压力不是洪水猛兽,压力是欺善怕恶的纸老虎。觉得工作压力太大?但是工作总有完成的一天。相信所有的烦恼和困难都有解决的时候。

压力还能变成动力。想想现在的自己,从求学到求职,成长的每一步混着血汗,随处可见曾经受压力折磨的痕迹,但也正是压力让我们成为了为明天和理想而奋斗的自己。没有压力,或许现在的自己是另一个模样。当我们尽情享受生活的乐趣的时候,都应该对当初让我们曾经头疼不已的压力心存一份感激。

3、美食减压饱口福

成为一个吃货还能减压呢。香蕉和柠檬是减压的首选食物。香蕉能帮助大脑制造化学成分血清素,它是一种可以让大脑产生平安和快乐感的物质,含有的生物碱成分,可以减轻焦虑、振奋精神和提高信心。柠檬能活跃思维,增强记忆,使人精神饱满。

全谷类食物能帮助避免身体产生疲倦感;茉莉茶味道清香宜人,可缓解紧张情绪,使精神安定,安抚焦虑;薄荷散发出来的清凉感可以直窜鼻腔,让人精神一振。

专家:失业人群警惕抑郁症

失业后,过几个月是抑郁高发期。从遭受打击发展到心理疾病通常有一个时间差。被裁的企业高层及外企员工,也会是抑郁症的高发人群。他们有丰富的从业经验,有较高的学历,都是同辈中的佼佼者。被裁初期虽感觉无所谓,接下来发现工作难找,“老本”渐少,生活负担日重,心理问题才渐趋严重。

除了裁员外,不少公司也在实行降薪和轮休,这会影响很多人的经济状况。白领和金领是失业问题影响的第一波人群,六七月是大学毕业的时间,如果几个月都找不到工作,相信大学毕业生会是下一批心理问题高发的群体。

转移注意力,别被抑郁情绪打倒。人在压力之下并不是马上出现心理疾。?ǔ6际茄荼湮?荒芸刂剖辈呕崂凑乙缴。而但凡到医院就诊的病患,几乎都需要药物治疗。与其硬撑到不得不服药的时候,不如及早自我调适,转移注意力。比如利用失业或休假的机会重新调整生活规律和作息时间,并有计划地做些让身心更愉悦的运动,或自学感兴趣的东西,获得一些新的技能,又或者和朋友聚聚会,在倾诉中获取力量,都可能让抑郁情绪远离。如果出现失眠、焦虑情况持续,甚至开始影响日常生活,就需要寻求医生的帮助,以排除抑郁症的可能。一旦患上抑郁症,则需要接受正规治疗。

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